Start

Eräs lukija pyysi vielä yhtä ateriasuunnitelmaa tänne, jonka lupasinkin esille laittaa. Olen aiemmin laittanut tänne oman, nykyisen ateriasuunnitelmani sekä yhden ateriasuunnitelman, joka perustuu vaihtotaulukkosysteemiin. Jos alkavat jo kyllästyttää nämä ateriasuunitelmapostaukset, kannattaa suosiolla hypätä yli, mutta ajattelin tämän tänne kuitenkin laittaa. Jos siitä yhdellekään lukijalle on hyötyä, niin se on pääasia! Tämä suunnitelma on tosiaan se perus ateriasuunnitelma, jolla Helsingissä Hyksin syömishäiriöyksikössä yleensä kaikki aloittavat. Jos ravitsemustila on todella heikko, saattaa suunnitelma olla hieman pienempi. Minusta tämä voisi kuitenkin olla hyvä suunnitelma sellaiselle, joka kotona omin voimin yrittää saada taas ruokailuaan kuntoon. Suunnitelma on monipuolinen ja täysipainoinen ateriasuunnitelma, jonka syömishäiriöiden hoitoon erikoistuneet ravitsemusterapeutit ovat laatineet.

Aamupala:

• 2 dl puuroa tai muroja tai 4 rkl mysliä tai 1 1/2 weetabixia
• 1 viipale leipää
• 2 dl maitoa/ viiliä / jogurttia
• 1/2 rasiaa (n. 1 tl) margariinia
• kasviksia

Lounas:

• 2 perunaa/ 2 dl sosetta/ 2 dl riisiä / 2 dl pastaa
• Pääruoka annosteltuna ( esimerkiksi n. 2 dl lihakastiketta, broilerin rintafile 100 g, 1,5 jauhelihapihviä, 3 dl kasviskastiketta)
• 1/2 dl lisäkekastiketta tai 2 rkl kylmää kastiketta
• Annos salaattia + annospussi salaatinkastiketta
• 2 dl maitoa
• 1 viipale leipää
• 1/2 rasiaa margariinia

Välipala (joku listasta + täydennysravintojuoma):

• 1 suklaapatukka (n. 30 g)
• 50 g irtokarkkeja
• 1 dl rusinoita tai kuivahedelmiä
• 1 pulla
• Pala kuivakakkua
• 2 palaa kääretorttua
• 3 täytekeksiä
• 1 jäätelötuutti/ 1 iso pallo / 1,5 dl jäätelöä
• 40 g herkkujuustoa
• 1 litra popcornia
• 1/2 dl pähkinöitä
• 1 prk vanukasta, rahkaa, jälkiruokajogurttia
• 3 dl perunalastuja

Päivällinen:

• 2 dl laatikkoruokaa tai 3 dl keittoa
• kasviksia
• 1 viipale leipää
• 1/2 rasiaa margariinia
• 2 dl maitoa
•  2 dl tai 1 prk jälkiruokaa/ 1 jäätelö / 5 ohukaista tai pala pannukakkua + 1 rkl hilloa

Iltapala:

• 2 viipaletta leipää tai 1 sämpylä tai 1 karjalanpiirakka
• 1 viipale juustoa tai 2 viipaletta leikkelettä
• 1 rasia margariinia
•  2 dl maitoa/ viiliä / jogurttia
• kasviksia

Lisäksi 3 hedelmää päivässä

Lounaan pääruoka (proteiiniosuus) on oma arvioni, sillä tarkkaa annosteluohjelmaa minulla ei tähän start-suunnitelmaan ole. Arvion tein osastolla start-ohjelmaa seuraavan advance-ohjelman avulla pienentäen määriä hieman. Adv-ohjelmaan minulla kun on paljon tarkemmat annosteluohjeet. Toivottavasti tästä on edes hieman hyötyä:)

<3:Laura